Lapkritis daugeliui nėra pats lengviausias mėnuo. Rytais dar tamsu, vakare saulė dingsta labai anksti, oras dažnai pilkas, o šilto rudens jausmą pamažu pakeičia laukimas, kol prasidės žiema.
Tokiu metu visiškai normalu jausti mažiau energijos, daugiau tingulio ar net trumpalaikį liūdesį. Tačiau jeigu nuotaika pradeda trukdyti kasdieniam gyvenimui, verta ne tik laukti, kol „praeis savaime“, bet ir sąmoningai pasirūpinti savo dienos ritmu.
Tam nebūtina kardinaliai keisti gyvenimo. Kartais padeda keli labai paprasti dalykai.
1. Miegokite panašiu metu net savaitgaliais
Kai už lango tamsu, labai norisi ilgiau pamiegoti. Tačiau visiškai išsiderinęs režimas gali padaryti priešingą efektą – pirmadienį atsikelti tampa dar sunkiau, o dieną trūksta energijos.
Stenkitės eiti miegoti ir keltis panašiu metu net savaitgaliais. Nebūtina laikytis minučių tikslumo, tačiau kelių valandų skirtumai organizmui gali būti sunkiau toleruojami.
Reguliarus miegas padeda palaikyti stabilesnį dienos ritmą ir sumažina jausmą, kad visą lapkritį vaikštote apsnūdę.
2. Išeikite į lauką net tada, kai oras nevilioja
Lapkričio problema ta, kad labai lengva užsidaryti namuose.
Ryte automobilis, dieną darbas, vakare namai – ir po kelių dienų paaiškėja, kad beveik nebuvote gryname ore.
Trumpas pasivaikščiojimas dienos metu gali būti daug naudingesnis, nei atrodo. Nebūtina nueiti dešimties kilometrų. Kartais pakanka 20–30 minučių lauke.
Jeigu yra galimybė, rinkitės šviesesnį paros metą. Net apsiniaukusią dieną natūrali dienos šviesa yra visai kitokia nei kambario apšvietimas.
3. Neleiskite vien liūdnoms naujienoms užpildyti vakaro
Telefoną galima atsiversti penkioms minutėms ir po pusvalandžio pastebėti, kad perskaityta dešimt nerimą keliančių naujienų.
Lapkričio vakarais toks įprotis ypač lengvai prilimpa, nes daugiau laiko praleidžiame namuose.
Nebūtina visiškai atsisakyti naujienų. Tačiau verta nusistatyti ribą, kiek laiko joms skiriate.
Jeigu prieš miegą valandą skaitote tik konfliktus, nelaimes ir ginčus, nereikėtų stebėtis, kad galvoje lieka daugiau įtampos.
4. Įvardykite, kas iš tiesų jus slegia
Kartais sakome: „man tiesiog lapkritį liūdna“.
Tačiau verta savęs paklausti – ar tikrai kaltas vien oras?
Galbūt trūksta miego. Galbūt per daug darbo. Gal sumažėjo bendravimo. O gal yra konkretus rūpestis, kurį vis atidėliojate.
Padėti gali paprastas užrašymas.
Užsirašykite, kas šiandien labiausiai sugadino nuotaiką, kokia mintis tuo metu kilo ir ar ji tikrai atspindi visą situaciją.
Kartais vien aiškiai įvardijus problemą ji tampa mažiau miglota.
5. Judėjimas nebūtinai reiškia sporto salę
Kai trūksta energijos, patarimas „eik sportuoti“ gali skambėti beveik erzinančiai.
Tačiau fizinis aktyvumas nebūtinai reiškia sunkias treniruotes.
Tinka greitesnis pasivaikščiojimas, lengva mankšta namuose, plaukimas, važiavimas dviračiu treniruokliu ar net aktyvesni namų darbai.
Svarbiausia – nebūti visiškai nejudriam kelias dienas iš eilės.
Kai judėjimo sumažėja kartu su trumpėjančiomis dienomis, žmogus dažnai pradeda jaustis dar lėtesnis ir sunkesnis.
6. Susikurkite lapkričio ritualą, kurio lauktumėte
Lapkritis neturi būti vien mėnuo, kurį reikia „ištverti iki Kalėdų“.
Galima susikurti mažą dalyką, kurio lauksite kiekvieną savaitę.
Tai gali būti penktadienio filmas, sekmadienio pusryčiai ne namuose, pirtis, knyga, naujas receptas, vakarinis pasivaikščiojimas ar susitikimas su draugais.
Svarbu, kad savaitėje būtų bent vienas malonus taškas, kuris nėra susijęs su darbu ar pareigomis.
Tokie maži ritualai suteikia dienoms struktūros ir neleidžia visam mėnesiui susilieti į vieną pilką foną.
7. Bendravimas dažnai padeda labiau nei dar vienas vakaras telefone
Kai nuotaika prastesnė, žmogui gali norėtis atsiriboti.
Kartais vienas ramus vakaras vienumoje tikrai reikalingas. Tačiau jeigu tai kartojasi nuolat, vienatvė gali pradėti stiprinti prastą nuotaiką.
Nebūtina organizuoti didelio vakarėlio.
Galima paskambinti artimam žmogui, nueiti kartu kavos ar tiesiog pasivaikščioti.
Net trumpas normalus pokalbis dažnai pakeičia savijautą labiau nei dar viena valanda socialiniuose tinkluose.
Padėti gali ir nauja veikla
Lapkritis gali būti tinkamas metas pradėti tai, kam vasarą vis neužtekdavo laiko.
Galima mokytis naujo įgūdžio, pradėti skaityti knygą, gaminti kitokius patiekalus, išbandyti jogą, muziką ar savanorystę.
Svarbiausia ne užsikrauti dar vieną pareigą, o rasti veiklą, kuri iš tiesų įdomi.
Naujumas suteikia protui kitokio stimulo ir padeda neįstrigti vien tame pačiame darbas–namai–telefonas ritme.
O jeigu liūdesys nepraeina?
Trumpalaikis nuotaikos pablogėjimas pasikeitus sezonui gali pasitaikyti daugeliui.
Tačiau jeigu prasta nuotaika tęsiasi ilgai, žmogus praranda susidomėjimą tuo, kas anksčiau patiko, sunku dirbti, bendrauti ar normaliai miegoti, vien patarimų apie pasivaikščiojimą gali neužtekti.
Tokiu atveju verta pasikalbėti su šeimos gydytoju ar psichikos sveikatos specialistu.
Ypač svarbu nelaukti, jeigu atsiranda beviltiškumo jausmas ar minčių apie savęs žalojimą.
Lapkričio nereikia nugalėti
Kartais didžiausia klaida – bandyti priversti save būti tokį pat energingą kaip liepą.
Metų laikai keičiasi, o kartu gali keistis ir mūsų energija.
Svarbu ne kovoti su kiekviena liūdnesne diena, o išlaikyti pagrindinius dalykus: miegą, judėjimą, bendravimą, maistą ir bent kelias veiklas, kurios suteikia malonumo.
Lapkritis nebūtinai taps mėgstamiausiu mėnesiu. Tačiau jis tikrai gali būti daug lengvesnis, jei neleisite tamsiems vakarams visiškai perimti dienos ritmo.
