Tinkama mityba, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių, užtikrina sveiką augančių smegenų vystymąsi . Žinoma, vaikai gali būti tokie išrankūs, kad mamos džiaugiasi, kai jie bent ką nors suvalgo.
Tačiau šie 10 maisto produktų ne tik padarys jūsų vaiką protingą – jie taip pat skanūs!
1. Avokadas
Avokadas yra natūrali panacėja. Visų pirma, avokaduose yra daug gerųjų riebalų. Norint tinkamai vystytis, vaiko smegenims reikia riebalų.
Vaikams iš pradžių gali nepatikti avokado skonis (nesijaudinkite, jie sužinos, koks jis skanus, kai pagyvens). Taigi ant skrebučio užtepkite avokado, pasigaminkite sumuštinį arba naudokite kaip sveikų užkandžių panardinimą.
2. Avižiniai dribsniai
Tikriausiai jau žinote, kad saldūs pusryčių dribsniai kenkia vaikams, tačiau ryto skubėjimo metu tiesiog nespėjate jų įtikinti pusryčiauti ko nors kito. Avižiniai dribsniai yra puiki alternatyva, nes jas galima pasaldinti neprarandant maistinės vertės.
Avižos išvalo kraują nuo žalingo cholesterolio ir užkemša smegenų arterijas, padeda gerinti atmintį. Jei vaikas atsisako valgyti avižinę košę, papuoškite ją ryškiaspalvėmis uogomis ir vaisiais, kad būtų patraukliau.
3. Graikiniai riešutai
Kadangi jie atrodo kaip smegenys, jie turi būti naudingi smegenims, tiesa? Taip, bet ne dėl šios priežasties. Graikiniai riešutai yra vienas geriausių omega-3 šaltinių.
Omega-3 stimuliuoja smegenis, nes gamina DHR – esminį neurologinės sistemos elementą. Be to, graikiniuose riešutuose gausu vitamino E, kuris gerina pažintinius gebėjimus.
4. Žalios lapinės daržovės
Žaliosiose lapinėse daržovėse, tokiose kaip špinatai ir kopūstai, yra galingų antioksidantų, kurie apsaugo augančias smegenis nuo žalingų laisvųjų radikalų. Jie taip pat gerina pažintinius gebėjimus ir užkerta kelią neurologiniams sutrikimams.
Maitinti vaiką žalumynais nėra lengva, tačiau tai visiškai įmanoma, jei į šią problemą žiūrite kūrybiškai. Vaikai valgo akimis, todėl ryškiai žalias kokteilis, lapinių kopūstų traškučiai ar žalias omletas gali netgi paskatinti juos valgyti špinatus.
5. Kiaušiniai
Kiaušiniai yra bene geriausias maistas kūdikiams, nepaisant aplinkybių. Tai vienas maistingiausių maisto produktų, užtikrinančių viso organizmo sveikatą.
Jie ypač naudingi smegenims, nes trynys skatina neuromediatoriaus acetilcholino susidarymą. Acetilcholinas stiprina tarpląstelinius ryšius ir gerina vaikų atminties funkciją. Dauguma vaikų mėgsta kiaušinius, bet jei jiems nepatinka tam tikras kepimo būdas, visada yra daugybė kitų variantų – kiaušiniai šia prasme yra universalūs.
6. Žuvis
Žuvyje yra daugybė smegenims naudingų medžiagų. Riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša ir skumbrė, gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios būtinos vaikų smegenims.
Žuvis stiprina atmintį, saugo nuo psichikos sutrikimų, taip pat yra vitamino D. Paruoškite savo vaikui žuvies pyragą ar tuno sumuštinį, kad pripratintumėte jį prie žuvies skonio.
7. Vaisiai
Vaikai mėgsta saldumynus, todėl iš visų sveikų maisto produktų lengviausia juos maitinti vaisiais. Visi vaisiai yra sveiki, tačiau obuoliai yra ypač sveiki, nes juose yra smegenims naudingo antioksidanto kvercetino.
Kvercetinas apsaugo nuo psichikos sutrikimų ir padeda vaikams susikaupti. Į vaiko pusryčius pridėkite pjaustytų obuolių, kad jie valgytų kiekvieną dieną.
8. Jogurtas
Yra daug priežasčių maitinti kūdikį jogurtu, pavyzdžiui, jame yra kalcio ir baltymų. Tačiau mažai žmonių žino, kad jogurtas taip pat naudingas vaiko neurologinei sveikatai. Jogurte esantys gerieji riebalai yra būtini sveikam smegenų vystymuisi.
Be to, jogurte esantys probiotikai gali pakelti nuotaiką, o tai gali būti naudinga, kai mažylį užklumpa pyktis. Sumaišykite jį su vaisiais ir jūsų vaikas net neprašys ledų.
9. Alyvuogių aliejus
Alyvuogių aliejuje gausu mononesočiųjų riebalų rūgščių, kurios yra naudingos smegenų vystymuisi. Įprasto kepimo aliejaus pakeitimas alyvuogių aliejumi bus naudingas visai jūsų šeimai, ypač jūsų vaikui.
Žinoma, tai nereiškia, kad dabar turėtumėte kepti riebų maistą giliai riebaluose. Naudokite aliejų saikingai ir nepasigailėsite!
10. Migdolai
Jei tėvai vaikystėje maitino jus migdolais, kad taptumėte protingesni, laikas pasekti jų pavyzdžiu. Be riebalų rūgščių, migdoluose yra baltymų, kurie atkuria pažeistas smegenų ląsteles.
Be to, migdolai gerina vaiko pažintines funkcijas, todėl kasdien duokite jam po saują riešutų, kad visada būtų gera atmintis.
O kurį iš jų jau dovanojate savo vaikui?
