Bėgant metams tyrimai pateikė įvairių rekomendacijų. Tačiau jūsų individualūs vandens poreikiai priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant jūsų sveikatą, jūsų aktyvumą ir gyvenamąją vietą.
Kokia vandens nauda sveikatai?
Vanduo yra pagrindinis cheminis jūsų kūno komponentas ir sudaro nuo 50% iki 70% jūsų kūno svorio. Kad jūsų kūnas išgyventų, priklauso nuo vandens. Vanduo išvalo mus nuo toksinų šlapinantis, prakaituojant ir tuštinantis, palaiko normalią temperatūrą, apsaugo jautrius audinius.
Kiek vandens reikia gerti per dieną?
Kad jūsų kūnas veiktų tinkamai, kiekvieną dieną turite gerti pakankamai vandens, įskaitant visus kitus gėrimus ir maistą. Vyrams šis kiekis vidutiniškai siekia 3,7 litro, o moterims – 2,7 litro skysčio. Apie 20% dienos skysčių paprastai gaunama su maistu, o likusi dalis iš gėrimų.
Tikriausiai girdėjote patarimą išgerti aštuonias stiklines vandens per dieną. Tai lengva prisiminti ir pagrįstas tikslas. Kai kuriems žmonėms to gali pakakti, net mažiau, o kitiems gali prireikti daugiau.
Kaip apskaičiuoti, kiek išgerti, atsižvelgiant į mūsų svorį?
Paprastai galite naudoti šį paprastą skaičiavimą. Vanduo (litrais), kurį reikia išgerti per dieną = jūsų svoris (kg) padaugintas iš 0,033.
Pavyzdžiui, jei sveriate 60 kg, kasdien turėtumėte išgerti apie 2 litrus vandens . Jei esi 70 kg – apie 2,30 litro ir pan.
