Kaip tam tikri gėrimai padeda numalšinti nerimą, taip ir kai kurie maisto produktai. O po varginančios dienos atpalaiduojančio gėrimo gali nepakakti, kad pasisotintumėte, todėl galbūt norėsite geriau pavalgyti ar užkąsti. Tai, ką valgote, gali sustiprinti ramybės jausmą, nes padidina laimės hormonų, tokių kaip serotoninas, gamybą, gerėja miegas ir sumažėja nerimo jausmas. Žemiau pasidalinsime keturiais raminančiais maisto produktais ir vienu mėgstamu gėrimu, kuris padės jaustis labiau atsipalaidavęs, ypač po įtemptos dienos.
Kokie ingredientai padeda jaustis labiau atsipalaidavę?
Populiariuose maisto produktuose yra daug ingredientų, kurie gali padėti sumažinti jūsų rūpesčius ir skatinti geros savijautos hormonų gamybą. Kai ruošiate maistą ar užkandį arba norite jaustis labiau atsipalaidavę, apsvarstykite šiuos privalumus sveikatai:
Antioksidantai: Tyrimai rodo, kad antioksidantai gali sustiprinti pozityvumo jausmą, apsaugoti nuo atminties praradimo ir netgi pagerinti koncentraciją. Daug antioksidantų turintis maistas yra ankštinės daržovės, uogos, obuoliai ir įvairūs riešutai.
Magnis: Magnis gali pagerinti miegą ir atsipalaiduoti. Maistas, kuriame gausu magnio, taip pat gali pagerinti nuotaiką, reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir net kaulų sveikatą – moliūgų sėklos, špinatai ir avokadas yra puiki galimybė.
Vitaminas D: Vitaminas D ne tik mažina streso jausmą, bet ir atlieka pagrindinį vaidmenį gaminant miegą skatinantį hormoną melatoniną. Maistas, kuriame gausu vitamino D, yra riebi žuvis, kiaušinių tryniai, grybai ir sūris.
Triptofanas: triptofanas yra nepakeičiama aminorūgštis, randama piene, mėsoje ir kai kuriuose augaliniuose maisto produktuose, kurie padeda organizmui gaminti daugiau serotonino ir jaustis ramiai. Kadangi triptofanas yra susijęs su geresniu miegu, maistas, kuriame yra daug šios aminorūgšties, gali padėti atsipalaiduoti.
Makroelementai: subalansuotas angliavandenių, baltymų ir riebalų santykis leidžia maisto produktams labiau subalansuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai gali padėti palaikyti nuotaiką ir bendrą energijos lygį. Ir nedvejodami koreguokite savo porcijas, atsižvelgdami į tai, kaip jaučiatės!
4 raminantys maisto produktai, padėsiantys jaustis labiau atsipalaidavę
Migdolų
Yra tam tikri riešutai ir sėklos, kurios yra puikus ramybės ir atsipalaidavimo šaltinis. Migdoluose gausu magnio, kuris padeda reguliuoti nervų veiklą ir mažina streso padarinius. Šį supermaistą dar geriau daro tai, kad migdolus lengva paruošti ir užkąsti po ilgos dienos.
Avinžirniai
Kadangi ankštiniai augalai yra esminė subalansuotos mitybos dalis, avinžirniai yra dar vienas atpalaiduojantis maisto pasirinkimas. Avinžirniuose gausu B6, kuris padeda palaikyti serotonino, geros savijautos neuromediatoriaus, kuris padeda sumažinti nerimo lygį, gamybą. Be to, jis yra labai universalus ir gali būti pritaikytas pagal savo skonį.
Mėlynė
Artėjant peršalimo ir gripo sezonui, mėlynės yra dar vienas puikus atsipalaidavimo ir imuniteto palaikymo būdas. Mėlynėse gausu antioksidantų, ypač antocianinų, kurie padeda sumažinti oksidacinį stresą – veiksnį, galintį sukelti nerimą – ir palaiko smegenų sveikatą bei skatina protinį aiškumą.
Graikiniai riešutai
Kaip ir migdolai, graikiniai riešutai yra dar vienas riešutų supermaistas, kuris gali padėti užliūliuoti labiau atsipalaidavusią būseną. Riešutai yra neįtikėtinai maistingų medžiagų turintis maistas, kuriame yra smegenis apsaugančių maistinių medžiagų ir junginių, tokių kaip antioksidantai, nesočiųjų riebalų, vitaminų ir mineralų. Be mikroelementų, riešutuose taip pat yra skaidulų, riebalų ir baltymų mišinio, kuris padeda subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir užkerta kelią alkio priepuoliams.
Pienas
Nors tai nėra valgis, atpalaiduojantį maistą gali dar labiau sustiprinti stiklinė pieno. Žmonės kažką suprato, kai vakare prieš miegą pradėjo išgerti stiklinę šilto pieno. Piene yra įvairių atsipalaidavimą skatinančių maistinių medžiagų, įskaitant kalcį, vitaminą D, magnį ir drėkinamuosius elektrolitus, taip pat aštuonių gramų aukštos kokybės baltymų vienoje porcijoje. Po sočių pietų išgerkite puodelį šilto pieno.
