Lėta medžiagų apykaita yra problema, kurią dažnai siejame su sunkumais numesti ir išlaikyti svorį, energijos stoką ir prastą maistinių medžiagų įsisavinimą. Lėtos medžiagų apykaitos priežastys yra įvairios, tačiau yra maisto produktų, kurie padeda ją pagreitinti.
Vienų žmonių medžiagų apykaita lėta dėl genetinės ypatybės, kitiems – hormonų disbalansas: problemų su moteriškais hormonais, menopauzė ar skydliaukės sutrikimai. Fizinio aktyvumo stoka ir nepakankama raumenų masė taip pat yra veiksniai, mažinantys medžiagų apykaitą. Prasta mityba, nepakankamas miegas ir lėtinis stresas gali sukelti papildomų problemų.
Negalima savarankiškai gydytis!Savo straipsniuose renkame naujausius mokslinius įrodymus ir gerbiamų sveikatos ekspertų nuomones. Tačiau atminkite: tik gydytojas gali nustatyti diagnozę ir paskirti gydymą.
Išvardinę šiuos veiksnius suprantame, kad kai kurias lėtos medžiagų apykaitos priežastis galima įveikti ar bent jau pagerinti keičiant gyvenimo būdą ir įpročius. Šie pokyčiai apima reguliarų mankštą, subalansuotą mitybą, streso valdymą ir tinkamą miegą. Tam tikri maisto produktai taip pat vadinami medžiagų apykaitos stiprintuvais ir gali skatinti (kartu su kitomis pastangomis) greitesnę, pilnesnę medžiagų apykaitą. Štai 14 iš jų:
Žalioji arbata
Sudėtyje yra antioksidantų, kurie skatina riebalų deginimą ir gerina medžiagų apykaitą.
Kava
Kava padidina ketonų kiekį organizme, o tai savo ruožtu padeda deginti riebalus ir mažina apetitą. Kofeinas taip pat padidina kalorijų pavertimo energija greitį. Turint visas šias naudingas kavos savybes, svarbu, kad jos kiekis vis dar būtų ribotas – iki 2-3 puodelių per dieną, priklausomai nuo amžiaus ir kitų savybių. Taip pat svarbu nesusigundyti pridedant pieno, grietinėlės, cukraus, kurie padidina gėrimo kaloringumą ir keičia jo savybes.
Imbieras
Manoma, kad imbieras turi termogeninių savybių, kurios skatina medžiagų apykaitą ir riebalų deginimą.
Čilė
Kapsaicinas, kuriam pipirai yra aštrūs, be kitų naudingų savybių, padeda kovoti su antsvoriu ir pagreitina medžiagų apykaitą.
Liesūs baltymai
Tai liesa mėsa, kuriai virškinti reikia daugiau energijos, pavyzdžiui, vištiena, kalakutiena, žuvis ir tofu.
Maistas, kuriame gausu skaidulų
Į savo racioną įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų, pavyzdžiui, avižas, ruduosius ryžius ir kvinoją. Jie skatina greitą sotumo jausmą ir gerina virškinimą.
Lapinės daržovės
Špinatai, lapiniai kopūstai ir brokoliai yra nekaloringos daržovės, kuriose yra daug skaidulų, kurios padeda pagreitinti virškinimą.
Vanduo
Geras organizmo drėkinimas prisideda ne tik prie gero virškinimo ir medžiagų apykaitos, bet ir prie sėkmingo daugelio kitų procesų organizme.
Prieskoniai
Cinamonas, ciberžolė ir kajeno pipirai laikomi medžiagomis, kurios greitina medžiagų apykaitą, pažymi endokrinologas ir mitybos specialistas Antonas Polyakovas. Cinamonas taip pat padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir jautrumą insulinui.
Uogos
Dėl gausaus antioksidantų ir skaidulų kiekio jie teigiamai veikia medžiagų apykaitą.
Citrusiniai
Apelsinai, greipfrutai, citrinos skatina gerą medžiagų apykaitą dėl didelio vitamino C kiekio.
Česnakai
Dėl savo alicino kiekio česnakas yra galingas antioksidantas ir kepenų valiklis. Šios savybės taip pat padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir deginti riebalus.
Jūros dumbliai
Dėl didelio jodo kiekio jie yra naudingi esant medžiagų apykaitos sutrikimams, susijusiems su skydliaukės veikla.
Chia sėklos
Juose yra daug skaidulų ir omega-3 riebalų rūgščių, o chia sėklų vartojimas padeda jaustis sotiems ir palaiko medžiagų apykaitą.
Reikėtų prisiminti, kad visus šiuos maisto produktus reikia vartoti protingai ir kaip subalansuotos mitybos dalis, o norint pagerinti medžiagų apykaitą, būtina atkreipti dėmesį ir pašalinti kitus kasdienio gyvenimo veiksnius, galinčius tai neigiamai paveikti.
